尤其是在光线较暗时，我们的瞳孔会放大，手机屏幕的蓝光强度相对增大，这不仅会让眼睛更容易干涩，还可能导致视力迅速下降。
很多人习惯性地不佩戴眼镜，长时间盯着手机屏幕，而不自觉地眨眼次数减少，这就导致了眼睛的干燥。
再加上，智能手机的蓝光成分，是最容易伤害视网膜的光线之一。很多人直到眼睛出现了明显的不适，才意识到问题的严重性。
据我了解，这类问题在年轻人群体中尤为突出，尤其是那些高强度工作，生活作息不规律的人。手机在黑夜中成了他们的“夜灯”，却不知它带来的潜在伤害。
脑力下降和记忆力衰退
我有一位患者，平时是做财务的工作者。
因为压力较大，他总是习惯晚上一边躺在床上玩手机，一边浏览网页，看一些轻松的文章。
最开始，他觉得这是一种缓解压力的好方法。
然而，几个月后，他突然发现自己记忆力变差了，工作时经常出现疏漏，甚至曾在办公室里问过一些问题，结果同事们纷纷告诉他，这些问题他以前已经解决过了。
更令人吃惊的是，他开始变得容易忘记一些日常琐事，比如出门时忘记带钥匙，或者忘记某个约定的时间。
这种现象，在心理学和神经学上是有解释的。
手机所带来的多任务刺激，尤其是晚上光线昏暗时，频繁切换的页面、信息会刺激大脑神经，虽然这种刺激看似轻松，但会让大脑无法进入深度放松状态，影响到晚上的深度睡眠，进而影响白天的记忆力和专注力。
长期下来，这种“过度刺激”的生活方式，会导致大脑的认知功能衰退，甚至可能引发早期的记忆力减退和注意力问题。
有研究指出，晚上玩手机，尤其是长时间聚焦在手机屏幕上的内容，会对大脑的皮层产生影响，破坏正常的神经递质传导。
尤其是对青少年来说，这种影响更为严重，已经有不少案例表明，晚上长时间玩手机的孩子，学习成绩逐步下滑，注意力不集中，心理健康问题逐渐显现。
颈椎病和脊柱问题
你知道吗？我曾在医院见过不少常年“低头族”的患者，他们大多数都有一个共同的习惯——晚上玩手机。
尽管他们白天的工作已经很累，晚上却依然习惯躺在床上抱着手机。
久而久之，他们开始抱怨脖子不舒服，甚至出现了头痛、肩膀僵硬等症状。
这些问题，其实都是由于不良的坐姿或者躺姿引起的。
玩手机时，大家通常会低头看屏幕，这种“低头”姿势让我们的颈椎承受了很大的压力，长时间保持这种姿势，颈椎的负担不断加重，脊椎的曲线也可能因此发生改变。
对于某些人来说，长期下去还可能导致椎间盘的退化，严重的情况下，甚至会引发颈椎病。
曾经有位患者向我诉苦说，自己从事写作的工作多年，夜晚总是睡前玩手机，结果脖子和肩膀的疼痛越来越严重，后来还发展成了经常性的头痛。
经常性肩背不适，夜间睡觉也感到不安稳，经过检查，发现她的颈椎出现了轻度的退化。
这种情况，不仅仅发生在中老年人身上，很多年轻人也因为手机而遭遇了类似的脊椎问题。
尤其是那些长时间保持固定姿势的人，长期下去，他们的脊椎受到了过度的压迫，最终导致了颈椎病的发生。
睡眠质量下降
有个患者告诉我，他在晚上下班后，常常躺在床上拿起手机刷刷新闻、玩玩游戏，想着放松一下再入睡。
然而，每次早上醒来时，他总觉得精神不振，疲惫不堪，甚至没有足够的精力去完成白天的工作。
刚开始他并没有太在意，觉得可能是工作压力大导致的疲惫，直到有一次他在医院做了睡眠检测，结果显示他在入睡后并没有进入深度睡眠阶段，而是一直处在浅睡眠的状态。
这实际上是因为手机屏幕发出的蓝光对我们的睡眠产生了干扰，蓝光可以抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是我们身体控制生物钟、帮助我们进入深度睡眠的重要物质。
尤其是在晚上，屏幕的蓝光暴露时间越长，睡眠质量就越差。
越来越多的研究也证明了，晚上玩手机的行为，不仅会让人难以快速入睡，还会影响到深度睡眠的周期，导致第二天醒来时，依然觉得很累。
根据我在医院的观察，不少长期熬夜、睡前玩手机的人，都有类似的症状。
也有些人，习惯性地醒来时就感觉头昏脑涨，整个人无法集中注意力，情绪低落，白天也容易感到焦虑。
这些都是睡眠质量下降的直接后果，而最根本的原因正是在于晚上玩手机的行为扰乱了正常的生物钟。
虽然晚上玩手机已经成为了现代人生活中的常态，但它带来的健康隐患，绝不能被忽视。
从眼睛的干涩到大脑功能的退化，从脊椎的损伤到睡眠的干扰，长期以来的手机使用习惯，会在你不经意间积累出一系列痛苦的后果。
作为医生，我的责任就是提醒大家：不管是为了健康，还是为了更好的生活质量，夜晚玩手机的习惯，应该尽早改掉，让身体得到真正的休息和恢复。
关于晚上关灯玩手机您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料
[1]王欢,倪燕华.从中医体质角度探讨个体化老年健康养生服务新途径[J].中医药管理杂志,2024-7-28
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